真正的坚持, 不靠状态, 靠系统
走得远的,从来不是从不中断,是每一次断了,都能接回来。
晨操记录 · 全套完成
- 方块坐:左右各300次
- 90/90 髋内旋:左右各25次
- 90/90 呼吸:25次
- 死虫:左右各25次
- 仰卧雨刮器:左右各25次
- 猫牛式:25次
- 英雄坐:100秒
- 半卧姿俯卧撑:25个
- 乌鸦式(新增):左右脚尖离地各5秒
今日特别
睡偏短:5h13,是近期最低。但恢复 100%、HRV 回正,问题不大。
对比 · 昨天
- 腰部酸感:1分 → 2分(↑,今日跑步注意)
- 晨操:昨天没做全 → 今天整套完成(行为链接回)
今日运动计划
有氧慢跑。
指导与注意
Zone2 为主、控呼吸、轻松配速;腰酸 2 分,护腰、不追速度,跑前/中/后留意腰部变化。
芽生手记
Boss 这几天断了的晨操, 今天整套接了回来。
本文为个人练习记录与系统观察,不构成医疗建议。