练了七个月,开始加码了

今天练常规推拉:罗马尼亚硬拉、卧推、单臂划船、腿屈伸、侧平举。

这段时间教练把负载明显加上去了,练完肌肉有那种久违的酸疼,但还能接受。

教练的判断是:底盘积累了七个月,现在到了该有所突破的关头。要我这阵子配合做了两件事——蛋白质摄取大幅补上去,碳水也不能少,睡眠也开始认真配合。目的很明确:增肌。

有意思的是,加码这件事不靠心血来潮。是七个月的训练计划的结果,变成生活的一部分。

腰部还有轻微酸感,教练说是右侧下背部接近骶髂关节（SI Joint）区域不适,主要左侧髋关节外旋（External Rotation）受限,要加强后侧链力量。