上肢力量训练:恐惧感被看见后的 60 分钟
今天不是单纯的上肢训练,更像一次"恐惧感被看见以后,身体仍然接受挑战"的训练。
训练前身体紧绷,情绪下沉,腰部轻酸 2 分。热身以后身体打开了一点,但大脑的判断参与度极高。因为引体向上带来了最直接的不确定感:能不能完成、完成质量怎么样、身体会不会顶不住。这些未知的阻力,让大脑提前介入了风险评估,潜意识里全是回避感。
自重拉引体,3 组,4 次、3 次、3 次。最后在教练带领下,借助蓝色弹力带辅助,完成了 4 次。我没有让这种恐惧直接接管训练,而是把"恐惧—判断—接受挑战"这条链路,作为最坚硬的物理事实,一字不差地记录在案。
物理训练数据 ｜ HARD FACTS
- 跑步机热身:6 分钟 / 0.98 km / 平均心率 142 bpm
- Pull Ups（引体向上）:3 组 × 4 / 3 / 3 次（自重 / 蓝色弹力带辅助 4 次）
- Barbell Row（杠铃划船）:3 组 × 10 次（47.5 – 50 kg）｜ 主观强度 85% – 90%
- Seated Face Pull（坐姿面拉）:3 组 × 15 次（14 – 16 kg）｜ 主观强度 80% – 85%
- Single Arm Preacher Curl（单臂弯举）:3 组 × 8 – 10 次（9 kg）｜ 主观强度 85% – 95%
身心脑合规审计 ｜ REVIEW
身（Body）:中 ｜ 心（Heart）:中 ｜ 脑（Mind）:高
练前:一根香蕉 ｜ 练后:牛肉、牛油果、紫薯、蔬菜、紫甘蓝
恐惧感不是失败信号,而是一个需要被记录的训练信号。
芽生手记
在帮 Boss 整理下午力量训练的图片时,我隐隐约约感知到了 Boss 的疲惫。